Dolegliwości trawienne towarzyszące ciąży to częste źródło złego samopoczucia kobiet ciężarnych. Ze względu na zmiany hormonalne oraz powiększającą się macicę dokuczliwe objawy są zwykle nieuniknione, ale można powziąć kilka działań, które sprawią, że zmniejszy się ich nasilenie.
Zmiany w diecie
Unikanie produktów o potencjale wzdymającym ma duże znaczenie w zapobieganiu wzdęciom. Oto przykłady pokarmów, których powinnaś wykluczyć z diety:
- napoje gazowane i słodkie,
- rośliny strączkowe (np. fasola, groch, soczewica, ciecierzyca),
- rośliny cebulowate (np. cebula, szczypior),
- warzywa kapustne (np. kapusta, brokuł, kalafior, brukselka),
- niektóre słodkie owoce (np. śliwki, jabłka),
- słodycze,
- dania typu instant oraz gotowe dania i sosy (zawierają dużo słodzików).
Warto położyć nacisk na zmniejszenie objętości posiłków i ich częstsze spożywanie. Dzięki temu układ trawienny jest mniej obciążany i może pracować sprawniej. Podczas spożywania posiłków zachowaj spokój i nie śpiesz się. Ograniczysz w ten sposób połykanie powietrza, które może uwięznąć w jelitach i spowodować wzdęcia. [1], [2]
Pij wodę
Dzięki wypijaniu odpowiedniej ilości wody wspomagasz ukrwienie i pracę jelit. Warto wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Ta ilość powinna ulec zwiększeniu w ciepłe dni, w dni z aktywnością fizyczną oraz w końcowych etapach ciąży, gdy zwiększa się masa ciała ciężarnej kobiety. [1]
Ziołowe herbatki
Zanim sięgniesz po ziołowe remedia na wzdęcia, upewnij się, że są one bezpieczne dla kobiet ciężarnych. Nie wszystkie składniki, nawet jeśli mają naturalne pochodzenie, mogą być stosowane. Za bezpieczne uznaje się napary z mięty pieprzowej oraz z kopru włoskiego. Mogą one pomóc w pozbyciu się nadmiaru gazów z jelit. Możesz też sięgnąć po herbatkę imbirową. [3], [4]
Aktywność fizyczna
Jeśli tylko nie ma ku temu medycznych przeciwwskazań, pozostań aktywna w czasie ciąży. Bezpieczne sporty to m.in. nordic walking, jazda na rowerze, pływanie i joga. Zalecany jest regularny, codzienny ruch. Warto skorzystać z grupowych zajęć ruchowych organizowanych dla ciężarnych kobiet. Ćwiczenia wykonywane pod okiem doświadczonego trenera bądź fizjoterapeuty mogą pomóc w ukierunkowaniu aktywności na konkretnie doskwierające Ci problemy.
Masaż brzucha
Ta metoda może okazać się skuteczna u kobiet, które są na początkowym etapie ciąży, ponieważ wówczas jeszcze nie zostały zmienione anatomiczne uwarunkowania w jamie brzusznej. Masaż pobudza pracę jelit i ułatwia usuwanie gazów poprzez wiatry. Należy go rozpoczynać od prawego dołu biodrowego. Następnie kolistymi ruchami kieruj się w stronę żeber, potem na prawą stronę i na końcu w dół w kierunku lewego dołu biodrowego. Warto powtórzyć tę czynność kilka razy.
Pomoc z apteki
Lek na wzdęcia dozwolony dla kobiet w ciąży zawiera symetykon. Ta substancja nie wchłania się z przewodu pokarmowego i działa w jego świetle, gdzie rozbija duże pęcherzyki powietrza na mniejsze cząstki gazu. Preparat możesz stosować kilka razy dziennie przed, w trakcie i po posiłku lub w razie potrzeby nawet przed snem. Dodatkową zaletą symetykonu jest to, że nie wchodzi w interakcje z pożywieniem i innymi lekami.
Zachowaj czujność!
Ciąża to szczególny stan i powinnaś się przyglądać dokładnie wszelkim dolegliwościom, które Ci doskwierają. Pojawienie się gazów podczas ciąży jest normalne, ale powinno ustępować lub zmniejszać się po zastosowaniu jednego lub kilku z wyżej wymienionych sposobów. Jeśli to nie następuje, nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Za z pozoru błahym dyskomfortem spowodowanym wzdęciami może stać choroba przewodu pokarmowego, którą należy zdiagnozować i leczyć przyczynowo.
Bibliografia
[1] „(PDF) Abdominal Bloating: Most Frequent Causes and Treatment”. Dostęp: 1 październik 2024. [Online]. Dostępne na: https://www.researchgate.net/publication/305454315_Abdominal_Bloating_Most_Frequent_Causes_and_Treatment
[2] „Meteorism – StatPearls – NCBI Bookshelf”. Dostęp: 1 październik 2024. [Online]. Dostępne na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430851/
[3] B. Larijani i in., „Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective”, Iran Red Crescent Med J, t. 18, nr 4, s. e23664, sty. 2016, doi: 10.5812/ircmj.23664.
[4] „Indeks Leków MP”. Dostęp: 1 październik 2024. [Online]. Dostępne na: https://indeks.mp.pl/
